1、坐姿盘腿延伸30秒。首先来介绍的是第一组“坐姿盘腿”，双脚盘腿坐时，慢慢地让整个身体往下压，想象手要延伸到最前端，这时可以感觉到大腿内侧有些许拉扯感，就继续保持此动作30秒。
2、跪姿婴儿式 30秒。第二组运动“跪姿婴儿式”，先把双腿合并接着往下坐，来到婴儿跪姿，把手往后伸展，这个动作可以保持30秒~1分钟，来舒缓经期的腹部不适。
3、交叉伸腿式 1分钟。最后第三个动作“交叉伸腿式”，把一只腿向一边伸直打开，接着身体向前倾，再慢慢地往地面方向下压，维持此动作1分钟后再换另一只腿，无需做到太大幅度的运动，慢慢伸展腹部与腿部，避免经期来时都是躺着不动。
4、节食的人经常瘦了一段时间，过没多久基础代谢率下降，又突然恢复饮食，结果超过原本基础代谢率，复胖就立刻找上门了、但赵露思这次分享的瘦身菜单非常均衡，7天都有搭配蔬果、蛋白质、适量淀粉，特别适合减肥新手入门，很值得马一下！
周一早餐：水煮蛋一颗、燕麦粥（加餐：火龙果）。午餐：蔬菜色拉+圣女果35颗（加餐：苹果或者低热量水果）。
周二早餐：一杯低脂牛奶、三明治（加餐：西红柿2个）。午餐：白灼菜心＋花椰菜虾仁色拉（加餐：低糖水果）。
周三早餐：自制豆浆+自制鸡蛋煎饼（加餐：香蕉3根）。午餐：燕麦＋蒜蓉生菜+紫菜蛋花汤（加餐：坚果一小把）。
周四早餐：牛奶+茶叶蛋+全麦面包4片（加餐：奇异果3个）。午餐：豆奶+小葱拌豆腐＋2个紫薯（加餐：苹果或低糖水果）。
周五早餐： 土豆泥+煎芦笋+水煮蛋一颗（加餐：圣女果25颗）。午餐：牛奶一杯+玉米一根（加餐：一颗橙子）。
周六早餐：紫薯+煎鸭胸肉+圣女果10颗（加餐：大雪梨半个）。午餐：煎蛋+黄瓜+玉米汁（加餐葡萄一小把）。
周日早餐：咖啡＋蔬菜三明治（加餐：柚子半个）。午餐：牛奶+凉拌鸡胸木耳（加餐：桃子1个）。
5、赵露思也提醒大家，加餐尽量选择自己爱穿吃的低糖水果，如果实在嘴馋，可以多喝水。如果实在顶不住，就多吃低糖水果填饱肚子，不仅不会流失营养，还能解决嘴馋的困扰。
